| 健康づくり30の法則 |
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健康づくり30の法則
Rule of healthy
30コあるわけではありません。 とりわけ守れそうなものを以下に挙げてみました。 授業のプリントのまんまですけど(汗) |
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運動の段
Exercise
・まず歩くことから始めよう。 ・一駅前で降りて30分歩こう。 ・息がはずむ程度のスピードで歩こう。 ・続けることが健康の第一歩。 |
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食事の段
Eating
・バランス良く一日30品目は食べよう。 ・いろいろ食べても食べすぎは禁物。 ・脂肪は動物性・植物性をバランス良く。 ・塩分は控えめに、一日10グラム以下に。 |
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休養の段
Rest
・30分早く寝てゆっくり休養。 ・30分間早く帰宅してリズムを作ろう。 ・計画的に休暇を取ってストレス解消。 ・家族や趣味を大切にしてリフレッシュ。 |
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無理にする必要はありません。 自分でできることから始めるのが一番です。 30品目と30分がキーワードです。 |